La mia dieta

Dieta Triste di  Bottaioli AlessandroMa che tristezza… comunque, ho deciso, a partire dal 2 maggio, Bottaioli si metterà a dieta.

ATTENZIONE: questa dieta è la mia, pensata per me, e la pubblico per averla sempre con me quando mi serve e per suscitare compassione in tutte le persone dal 2 maggio in poi mi vedranno triste.

Dieta di circa 2250kcal – P14% L24% G 62%

 

 

 

INDICAZIONI GENERALI

Bere abbondantemente lontano dai pasti e masticare accuratamente gli alimenti.

Verdure crude, caffé d’orzo, tè verde: a piacere.

Zucchero: non superare due cucchiaini al giorno.

Alternare le carni bianche e le carni rosse.

Utilizzare olio extravergine d’oliva, sale iodato o marino integrale; salare poco e  insaporire con erbe aromatiche, limone, aceto; cercare di iniziare sempre il pasto con verdure crude miste e variare le verdure cotte.

Pranzo e cena devono avere lo stesso numero nella giornata, ma non è necessario rispettare l’ordine numerico.

Il peso, al  netto degli scarti, si riferisce agli  alimenti crudi.

Al risveglio e prima di andare a dormire

Uno o due bicchieri d’acqua

Colazione

Una tazza di latte parzialmente scremato

Caffé o caffé d’orzo o tè

5 fette biscottate o 3 fette biscottate con marmellata o 40g di cereali o di biscotti secchi

Spuntino di metà mattina o del pomeriggio

A scelta (variare)

  • 300g di frutta fresca di stagione o di ananas
  • Una banana
  • uno yogurt allo 0,1% di grassi
  • 10-12 mandorle o 4-5 noci o 25g di nocciole, semi di zucca, ….

Spuntino di metà mattina o del pomeriggio

Un frutto di stagione o una spremuta d’arance

Panini in sostituzione di un pasto

Due panini a scelta e 150 – 200g di frutta

panino con prosciutto

  • 50g di pane
  • 50g di arrosto o di bresaola o di prosciutto cotto o crudo privato del grasso visibile
  • Insalata, pomodoro o verdure cotte a piacere con un cucchiaino d’olio

 

panino con formaggio

  • 50g di pane
  • 40g di formaggio (asiago, bel paese, caciotta, galbanino, groviera, provolone)
  • oppure 50g di stracchino o di philadelphia
  • oppure 60g di mozzarella
  • Insalata, pomodoro o verdure cotte a piacere

panino con tonno

  • 50g di pane
  • 50g di tonno sott’olio sgocciolato
  • Insalata, pomodoro o verdure cotte a piacere

Combinazione Dieta – Giorno 1

Combinazione Dieta – Giorno 2

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